综合训练机安装方法（综合训练器的组装步骤）

综合训练器：打造专属私人健身房的利器

你是否曾渴望拥有一个私人健身房，能够全方位地锻炼身体的每一块肌肉？现在，这一切都可以通过HARISON DISCOVER 115plus综合训练器实现。由美国汉臣国际健身学院的Dior导师亲自示范，让我们深入了解这款训练神器。

一、坐姿抬腿

想要锻炼大腿前侧的肌肉吗？坐在综合训练器的凳子上，脚背托起海绵垫子，发力时收缩大腿肌肉，带动小腿抬起，直至与地面平行。这个动作简单而有效，让你的大腿肌肉得到锻炼。

二、高位下拉

这是锻炼背部肌肉和肱二头肌的绝佳动作。双手正握横杆，用背部发力带动手臂向下拉，感受背部肌肉的收缩。下拉到胸前的位置时稍微停留，再慢慢还原。注意不要耸肩，可以尝试颈前或颈后下拉，找到最适合自己的方式。

三、器械开肘坐姿划船

想要锻炼背部肌肉和肩袖肌群，这个动作是不错的选择。双手抓住器械把手，挺胸直背，收腹沉肩，收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。

四、蝴蝶夹胸

这个动作主要针对胸大肌的锻炼。背部紧贴靠背，弯曲手臂，大臂与地面平行，双手抓住器械肩部下沉，腹部收紧，收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。

五、坐姿推胸

想要锻炼胸肌，这个动作是必不可少的。背部紧贴靠背，双手握住器械把手，肩部下沉，腹部收紧，收缩胸部带动手臂发力将器械向前推。注意不要突然发力，避免用力过猛。

HARISON DISCOVER 115plus综合训练器就像一个私人健身房，可以满足你全身肌肉锻炼的需求。无论你是健身初学者还是资深健身爱好者，都能在这款训练器上找到适合自己的锻炼方式。跟随美国汉臣国际健身学院的Dior导师，让你的健身之旅更加轻松、高效、有趣！