身体健康指数

身体质量指数（BMI）概览

了解你的体重是否健康，身体质量指数（BMI）是一个不可或缺的指标。通过简单的计算——体重（kg）除以身高（m）的平方，你就能得知自己的BMI值。

BMI的标准范围是怎样的呢？处于18.5至24.9之间，意味着你的体重处于正常范围。低于18.5，你可能体重过轻；在25至29.9之间，则表明你超重了；而一旦BMI达到或超过30，那么你已经步入了肥胖的行列。

但仅仅依赖BMI来判断健康状况是不够的。尽管BMI与慢性病风险有关，但还需要结合腰围、体脂率等其他指标来进行综合评估。

血压监测同样重要

血压的正常值应维持在大约120/80 mmHg。如果你的血压达到或超过130/80 mmHg，那就要小心高血压的风险了。

血糖、血脂指标不容忽视

空腹血糖的正常范围是3.9至6.1 mmol/L。而如果你的血糖持续≥7.0 mmol/L，经过重复确认，可能已经被糖尿病所困扰。对于血脂，总胆固醇应低于5.2 mmol/L，甘油三酯应低于1.7 mmol/L。

其他关键指标也需关注

腰围的健康上限，男性不应超过85 cm，女性不应超过80 cm。心率、肺活量和握力也是反映你健康状况的重要指标。

健康管理建议

为了保持健康，定期监测BMI、血压、血糖、血脂等是必不可少的。通过合理饮食、规律运动和控制体重（特别是腰围）来进行生活方式干预，是降低慢性病风险的关键。只有综合管理和关注这些关键健康指标，我们才能更好地维护自己的身体健康。