膝关节骨质疏松怎么办

骨质疏松，一个随着人口老年化而日益凸显的健康问题。每年10月20日的世界骨质疏松日，提醒着我们关注这一骨骼疾病的重要性。随着岁月的流逝，骨质疏松逐渐成为许多老年人的困扰，不仅影响日常生活，更可能导致严重的健康问题。

顾名思义，骨质疏松症意味着骨骼变得脆弱，容易断裂。科学的定义远比这复杂。这是一种以骨量减少、骨微结构损坏为特征的全身性骨病，导致骨脆性增加，容易发生骨折。关键在于骨强度——反映骨骼健康的两个主要方面：骨矿密度和骨质量。美国国立卫生研究院指出，骨质疏松症是一种骨骼系统疾病，其特征是骨强度下降和骨折风险增加。

想要了解自身是否有骨质疏松的风险？只需回答以下八个问题，若其中任何一个问题的答案为“是”，那么你需要关注骨质疏松的预防并考虑进行骨密度检查。这些问题涵盖了从家族病史到生活习惯的各个方面。

那么，如何预防骨质疏松呢？预防骨质疏松应该始于生命的早期，因为婴幼儿和年轻时的生活方式与骨质疏松的发病密切相关。关键在于预防缺钙，通过合理饮食就可以实现。各个年龄段都需要摄入充足的钙，确保钙能被充分吸收。对于明确缺钙或属于骨质疏松高危人群的人，可能需要服用钙片来补充钙质。以下是六点建议，帮助您预防骨质疏松：

1. 保持均衡饮食，摄入富含钙、低盐和低脂肪的食物。这是预防骨质疏松的基础。

2. 充分利用免费的维生素D来源——阳光。每天至少晒20分钟太阳可以帮助皮肤生成维生素D，从而促进钙的吸收。

3. 重视锻炼的重要性。简单的运动如步行和跑步可以增强骨密度。成人可以选择负重运动和抗阻运动，如快步走、哑铃操和举重等。

4. 和限酒是预防骨质疏松的重要措施之一。吸烟和过量饮酒都会增加骨折的风险。

5. 长期或大量服用激素药物的人需要在医生的指导下预防骨质疏松的发生。

6. 骨质疏松的高危人群包括老年人、吸烟饮酒者、更年期妇女、糖尿病患者等。这些人群应特别关注自己的骨骼健康，必要时进行骨质疏松检测并采取相应的预防措施。

关于钙质和维生素D的摄入量，我国营养学会建议成人每日摄入的钙量为800-1000mg，而老年人平均每日从饮食中获取的钙仅约400mg，因此需适当补充。维生素D的推荐剂量也因年龄和状况而异，老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍，常需更高的剂量。