乌龟颈怎么办

在我们日常生活中，一种被称作“乌龟颈”的现象正逐渐侵蚀着我们的健康。这个看似不碍事的动作——脖子不自觉前倾、过度伸长，在专业术语中被称为“头前伸”。甚至有些人还会因此而出现胸驼背的情况。那么，是什么导致了这种现象呢？长时间低头看手机、电脑，或者睡觉枕头过高，以及缺乏背部力量训练导致的肌力不平衡等习惯都是可能的罪魁祸首。如果我们长时间不纠正这种“头前伸”的姿势，可能会引发一系列健康问题，如慢性肌肉劳损、椎间盘突出、压迫神经甚至紧张性头痛等疾病。

针对脖子前倾这一情况，南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授提出了宝贵的建议。他提醒我们应避免过度低头，避免时间过久的保持这一姿势。同时为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以在颈椎中下段放一个毛巾卷，使颈椎得到托起。在进行下巴回收时，应保持枕骨抬离地面，大约保持一张A4纸的距离，避免抬得过高。

为了改善下颌前倾，我们需要加入刺激肩背部肌肉的运动，特别是那些能刺激强化肩胛骨内侧肌肉的运动，比如肩胛伸展运动。双侧胸锁乳突肌的拉伸也非常重要，因为这个部位的过于紧张也是导致下颌前倾的重要原因。王健副教授强调，人体双侧都需要进行拉伸，每组进行15-20秒钟，共进行2-3组。

很多人可能对脖子前倾不以为然，认为这并不会影响到健康。但实际上，当脖子前倾时，颈椎所承受的压力会相应增大。在颈椎正常屈伸的过程中，其承受的压力仅有一个脑袋的重量，一旦超过这个角度，颈椎所需承受的压力就会加倍。长期如此，可能会导致颈椎疼痛，甚至引发颈椎病。一旦发现脖子前倾，一定要及时进行矫正。

指导专家王健副教授是南方医院关节与骨病外科的副主任医师和副教授，还担任广东省医学会关节外科学分会的副主委。他在骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗方面有着丰富的经验，特别是在微创髋膝关节置换手术方面。

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