快速入睡10个小妙招

失眠，一个让人挠头不已的问题，让工作受到干扰，让健康受到威胁。那么，如何摆脱失眠的困扰呢？以下为您介绍十个助眠小妙招，让您重拾甜美梦境。

1. 呼吸调整法：尝试有节奏的深呼吸，从快至慢，有助于全身放松，通常在进行了大约七分钟的深呼吸后，就会进入睡眠状态。

2. 挤压放松法：躺在床上，进行深呼吸的弯曲脚趾并拢，达到极限后再慢慢放松。这个动作可以拉伸大腿、腹部乃至上肢的肌肉，让您在疲惫中迅速进入梦乡。

3. 保持清醒法：当发现自己无法入睡时，不妨尝试一种反向操作。尽量睁大眼睛，集中精力回想一天的事情，这样可以使大脑高度集中，从而调节神经进入最佳睡眠状态。

4. 回忆法：躺在床上，尽力回想一天中的点点滴滴，细节也不放过。这种方法有助于让视觉和听觉都活跃起来，进而帮助大脑进入睡眠模式。

5. 左鼻孔呼吸法：左侧卧在床上，用手指压住右侧鼻孔进行深呼吸。这种方法旨在降低血压，让人心境平和，特别是对那些容易感到体热或更年期潮热的人有很好的效果。

6. 眼珠转动法：闭上双眼，慢慢转动眼珠三次。当人们在睡眠状态下，眼珠会不断转动。模拟这一动作可以刺激褪黑素的分泌，让您更快地入睡。

7. 习惯培养法：每个人都有自己的助眠方法，重要的是找到适合自己的方式并坚持。比如，有的人发现运动后更容易入睡，那么就可以将运动作为助眠的方式。

8. 备忘录法：面对工作或学习的压力导致的失眠，可以尝试在睡前写下备忘录，将自己要做的事情记录下来。这样简单的动作可以让我们放松心情，更容易入睡。

9. 暗示法：坐在舒适的地方，闭上眼睛，放松肩膀和下颌，用鼻子做深呼吸并发出嗡嗡声。将注意力集中在呼吸上，进行六次深呼吸后一会，然后暗示自己准备入睡。

还有一些食物可以帮助改善失眠状况：

大枣：含有多种营养成分，具有补脾安神的作用。

莴笋：其白色浆液具有镇静安神的功效。

牛奶：含有丰富的色氨酸，具有较好的催眠作用。

莲子：具有清心、开胃功能，对失眠有很好的治疗效果。

桑葚和百合：都具有补肝肾、养阴清肺、清心安神的功能，食用它们可以帮助安眠。

失眠并不是无法解决的问题。通过上述的助眠妙招和饮食调理，相信您一定能找回甜美的梦境。记住，保持良好的生活习惯和心态是远离失眠的关键。