2025三伏天从哪天开始到哪天结束

三伏天：从初伏到末伏的炎热时光

从2020年7月16日开始，我们正式迎来了三伏天。初伏为7月16日至7月25日，共10天；中伏从7月26日至8月14日，长达20天；末伏则从8月15日至8月24日，结束这段炎热的时光。三伏天，这是一年中最热、最潮湿、最闷热的日子。

伏天中的“伏”，意为潜伏。在这期间，暑邪潜伏在体内，人们往往难以察觉。根据中医的“六邪”理论，暑邪是其中的一种。如果不及时排除暑邪，到了秋冬季节，可能会引发一系列疾病。我们要充分重视三伏天的养生。

那么，如何科学养生呢？由于三伏天气温高，人体新陈代谢快，容易出汗，所以要及时补充水分。尤其是户外工作者，每天应尽量喝3000毫升的水，以维持身体正常运转。

饮食要清淡。可以多吃新鲜瓜果蔬菜，如苦瓜、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等，有助于解热祛暑、健脾开胃。也可以熬制一些绿豆汤、冬瓜汤等，来温脾滋阴、生津止渴、祛火泻火。

可以适当进行穴位灸敷，促进血液循环，祛除体内寒气，提高免疫力。每个人的体质不同，贴敷的灸贴和穴位也有所不同，因此建议在专业人士的指导下进行操作。

夏季是细菌滋生的高发季节，三伏天更是如此。免疫力低下的人稍不注意就容易遭受病菌入侵，导致肠胃问题。除了日常饮食摄入外，还可以通过适量补充益生菌来增强免疫力。例如蜜拓蜜旗下的衡欣牌益生菌冲剂，不仅能调节肠道健康，还能缓解便秘、腹泻等肠胃问题。

记住不要因怕出汗而躲在空调房里，也不要过度贪凉。冷饮不但不能消暑，反而会伤脾胃。相反，一杯热茶虽然喝下去会出汗，但随后会带来一阵阵的清凉。让我们以科学的态度对待三伏天，安然度过这段炎热时光。