专家称睡眠不足7小时患癌概率大增

你是否也曾深受睡眠问题的困扰，疲惫却难以入眠，戒不掉熬夜的习惯，又在世界睡眠日这样的日子里，对改善睡眠抱有一丝希望？今天，让我们一起如何提升睡眠质量，以及熬夜后的补救措施。

每年的3月21日是世界睡眠日，这是一个提醒我们关注睡眠质量的特殊日子。近年来，国人入睡时间的统计数据显示，我们的入睡时间已经推迟了两个小时。从2012年的平均8.5小时睡眠时长，到2021年的7.06小时，可以看出我们的睡眠时间在逐渐缩短。令人担忧的是，仅有35%的国人能够睡足8小时。尤其是一些专业人士，如母亲、学生和职场人士，他们的睡眠问题尤为突出。

据专家警告，睡眠不足与患癌风险有密切关系。一项研究发现，每天睡眠少于5小时的女性，结肠癌风险会增加36%；而对于男性来说，每天睡眠少于6.5小时，肺癌风险会增加112%。这意味着我们需要更加关注自己的睡眠状况。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议我们晚上最好在晚上十点到十一点入睡，最晚不要超过十二点。每晚保持六小时的睡眠时长，每周保持这个习惯就可以使体内基因保持稳定状态。如果长时间睡眠不足，甚至会导致患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险增加。因此我们需要认识到充足的睡眠对于身体健康的重要性。

那么为什么我们会熬夜呢？熬夜的原因有很多种，包括看手机或上网导致睡眠延迟、工作或学习压力挤占了睡眠时间等。从生物节律和内分泌的角度来看，当个体感觉超过晚上23点后还未入睡就已经算熬夜了。我们需要寻找一种平衡工作和休息的方法以便获得足够的睡眠时间让我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。这样才能让我们拥有更好的生活质量和工作效率。在世界睡眠日这一天让我们向健康的生活方式迈进一大步吧！