小动作 成就迷人傲胸

随着时代的进步和人们审美观念的不断升级，许多女性对自己的身体曲线越发关注。许多女性经常抱怨自己的胸部太小或过于松弛，对此感到自卑和不安。其实，不必过分担心，只要坚持一些简单而有效的丰胸方法，就能解决胸部小的问题。

以下介绍几种有效的丰胸运动：

胸部缩水回复式

你需要平卧在地面上，将双臂放在脸前并托住下巴。接着，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近身体后部。然后双臂朝后伸展，争取能够触到脚，在此过程中小腿不要分开。在吸气的你需要抬起头并向后仰，以腹肌为支撑点，拉动胸部抬升，双手也拉动腿部向腰部靠拢。吐气放松，回到最初的姿势，反复进行三次。

跪姿挺胸运动

此运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度相对较低，非常适合女性以胸部健美为目的进行锻炼。刚开始时，可以从每天做20次为一组开始，进行三组。随着身体的适应，你可以逐渐增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法强度适中，效果也不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方进行。刚开始时，每天最好做4到5组。

胸部外扩收拢式

你需要将双臂移到胸前并拢双手掌。然后吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。保持这个姿势的吐气并努力挺直上身，使胸部有拉伸感。反复进行五次，你会发现拢胸效果非常明显。

“飞鸟”健身法

这种健身方法大家都很熟悉，但要想真正达到锻炼效果，就需要动作规范并选择适合的哑铃。刚开始锻炼的朋友不妨每组做3到5次，每天进行2到3组，逐渐适应。

胸部下垂式

跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松在大腿上。然后缓慢地将手抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处。接下来，双手交叉相握并抬起双臂，尽量举向头顶，同时上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个动作可以帮助阻止胸部下垂的趋势。

只要坚持每天进行一些简单的丰胸运动和食用一些有利于丰胸的食品，就能让你的胸部变得更加丰满和挺拔。美丽不是遥不可及的梦想，让我们一起努力，塑造更完美的自己！