腰间盘脱出怎么办

（来源酷知网）

经常从事重体力活的劳动者和长时间久坐的办公室白领，常常容易患上腰间盘脱出这一疾病。腰间盘脱出不仅给患者带来极大的困扰，严重时甚至可能导致行动受限，只能长期卧床。好消息是，腰间盘脱出的患者可以在家里进行自我锻炼治疗。

在家中保持立正站姿，然后深吸一口气，尽力将腰部和臀部向前方拱起，直到感觉到腰部肌肉有充分的拉伸感。保持这个姿势，缓慢地呼吸并放松，重复这个动作十五次左右。这个动作不仅能帮助缓解腰间盘的压力，还能增强腰部的肌肉力量。

接下来，可以尝试用拳头对腰部进行柔和的锤击。双腿站直，手握半拳，用力适度地锤击腰间盘脱出的部位，每次锤击约五十次。注意力度要均匀，避免过于猛烈造成不必要的伤害。

按摩是另一种有效的治疗方法。在腰椎突出的部位周围的肌肉进行按摩，可以涂抹一些舒筋活血的酒来促进血液循环，帮助消除肌肉炎症。还可以在腰椎部位垫上一条折叠好的毛巾，逐渐加厚毛巾以增加对腰部的支撑力，这也有助于缓解腰间盘脱出的症状。

除了上述的锻炼方法，还可以尝试一些其他的家庭疗法。例如，可以利用家中的椅子进行简单的腰部伸展运动，或者进行一些简单的瑜伽动作来增强腰部肌肉的柔韧性和力量。对于腰间盘脱出的患者来说，合理的家庭锻炼和护理是缓解症状、促进康复的重要手段。

需要注意的是，虽然这些方法在缓解腰间盘脱出症状方面有一定效果，但每个人的病情不同，如果症状严重或持续加重，还是建议及时就医，以获得更为专业的诊断和治疗。