活动后肌肉酸疼如何办负责这五个局面能有用慢

如何应对疏通后的肌肉酸疼

当下，不少老年人在工作之余选择休息、观看电视剧，生活方式相对静态，缺乏足够的身体活动，这可能导致身体素质逐渐下降。有些人虽然有意愿进行身体疏通，但由于长时间不运动，身体对疏通训练的负荷较大，往往会出现跑步时气喘吁吁，疏通后肌肉酸疼的情况。那么，遇到疏通后肌肉酸疼的情况应该如何处理呢？

一、舒缓腿部

疏通后感到腿部酸疼时，可以坐在地上或床上，将双腿伸直。然后，紧握双手，用手掌上的关节部位逐渐对大腿进行按压，从大腿逐步推向膝盖。增加力度并多次重复此动作，每次按压五分钟，压力点要集中在酸疼点上，每个点按压一分钟。这样可以有效缓解肌肉的酸疼。

二、凉敷

疏通后，如果感到腿部酸疼，可以尝试进行凉敷。使用冰袋对肌肉进行凉敷，但要注意避免皮肤冻伤，可以在冰袋和肌肤之间添加衣物等隔离物。凉敷10到15分钟，可以有效缓解肌肉酸疼。专业运动员在大强度训练后，也会直接进入冰室进行快速恢复。

三、后期暖敷

在肌肉逐渐愈合后，可以进行暖敷以加速恢复。我们处理乳酸的能力有限，暖敷可以加快血液循环，排除乳酸和其他代谢物。为肌肉带来新鲜的血液，提供更多的养分，帮助肌肉恢复。

四、泡澡和推拿

除了上述方法外，疏通训练半小时后可以选择泡热水澡，以加速血液循环，减轻酸疼感。可以对酸疼的肌肉进行手掌按摩，这样酸疼感很快就会减轻甚至消失。

对于疏通后出现的肌肉酸疼，我们可以采取多种方法缓解。适当的舒缓腿部、凉敷、后期暖敷、泡澡和推拿都是有效的措施。但需要注意的是，对于持续或严重的肌肉疼痛，建议及时就医，以确保身体健康。让我们积极运动起来，保持身体健康！