卡里路食物热量表

食物热量表解读与日常饮食建议

主食类

糙米与藜麦，为你提供丰富的膳食纤维与微量元素，热量约为348-357大卡。燕麦片，营养丰富，热量在338-389大卡之间。全麦面包，保留了原麦的麸皮和胚芽，热量为246大卡。而玉米与紫薯的纤维丰富，热量为112-106大卡。土豆与红薯则是日常常见的美味主食，热量为77-88大卡。南瓜的热量较低，仅为23大卡。

蔬菜类

黄瓜与生菜清爽可口，热量为16大卡。西兰花与番茄营养丰富，热量适中，为20-36大卡。冬瓜与芹菜的热量较低，仅为10-14大卡。茄子与青椒的热量也相对较低，为20-23大卡。这些蔬菜都是健康饮食的良好选择。

水果类

苹果热量为53大卡，香蕉为93大卡。草莓和猕猴桃都是维生素C的宝库，热量相对较低。大约7颗草莓或2个猕猴桃的热量约为100大卡。

肉类及蛋白质类

鸡胸肉热量为135大卡，瘦牛肉为113大卡。虾的热量相对较低，为93大卡。鸡蛋是优质蛋白质来源，一个约70大卡。豆腐的热量为76大卡，是素食者的优质蛋白质来源。

乳制品及油脂类

全脂牛奶含有丰富的脂肪和蛋白质，每100毫升的热量为54大卡。而脱脂牛奶相对低热量，每100毫升仅含33大卡。橄榄油是健康的油脂，但热量较高，每100克为884大卡。坚果（如杏仁）也是高热量食物，每100克约为600大卡。

高热量食物提醒

油条、方便面、腐竹、奶油蛋糕等都是高热量食物。在日常饮食中，需要适量摄入，避免热量过剩。

小贴士

对于日常饮食，建议控制摄入量。男性每日建议摄入约2150千卡，女性约1700千卡。在选择主食时，可以选择糙米等低热量主食替代白米饭。注意烹饪方式，水煮或清蒸的蔬菜热量更低，而油炸或重油烹饪会显著增加热量。让我们在享受美食的保持健康的饮食习惯。