爱犯困怎么办

冬季抵抗疲劳：振奋精神的策略

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。寒冷的冬季，许多人常常感到疲惫不堪，精神不振。据中国经济网报道，这是因为冬季日照时间缩短，人体需要通过睡眠来维持低水平的消耗。那么，我们该如何在这个季节抵抗疲劳，重焕活力呢？接下来，让我们一起。

加强体育锻炼是关键。运动能刺激大脑分泌如多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。在冬季，锻炼以室内为主，天气晴好时，可外出散步、打太极拳、做保健操或练瑜伽。跳舞也是一种很好的娱乐方式。值得注意的是，晨练不宜过早，且运动量不宜过大，每天集中一小时即可。

充足的睡眠同样重要。成年人每天至少需要8小时的睡眠，青少年则需要更多。避免熬夜，并尽量在晚上11点前入睡。同样是8小时的睡眠，但入睡时间不同，效果也会大相径庭。

按摩大敦穴也是一种有效的方法。大敦穴被视为镇静及恢复神智的要穴，位于脚大拇趾趾甲靠第二趾一侧2毫米处。采用指压法按摩此穴位，每次强压7-8秒钟，然后慢慢呼气。这对于冬季起床困难的朋友来说，或许能在暖暖的被窝里帮你摆脱困意。

除了上述方法，适当补充维生素也是必要的。人体改善疲劳很大程度上需要依靠“抗氧化”，而这离不开维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁，能有效改善大脑供氧，从根本上缓解疲劳。冬季除了保证蔬菜水果的摄入量，还可以适当补充维生素制剂，以满足身体需求。

喝杯咖啡提神也是一个不错的选择。咖啡因具有提神醒脑的作用。虽然咖啡因起效需要一定的时间，但饮用一杯咖啡后，平均需要20分钟才能真正起到提神的效果。

要抵抗冬季的疲劳，我们可以从加强体育锻炼、保证充足睡眠、按摩穴位、适当补充维生素和喝咖啡提神等方面入手。这些方法不仅能帮助我们振奋精神，还能提高生活质量。让我们在寒冷的冬季保持活力四溢！

以上内容来源于中国经济网的生活频道。