肩颈部疼痛怎么办

在这个特殊的时期，“何时能摘下口罩”已成为国民每日的关切。在尚未重返无拘无束的生活之前，我们都被迫宅在家中，然而宅家生活并非只有慵懒的悠闲，也有肩颈酸痛的困扰。

这个看似无关紧要的问题，实则隐藏着我们对健康的关注。肩颈，这个身体的重要枢纽，正面临前所未有的压力。肩颈酸痛不仅仅是一种简单的疲劳感，而是身体劳损的预警信号。

肩颈的重要性不容忽视。它连接大脑和躯干，负责维持血液循环和神经信息的传递。长时间的工作、坐姿不正、缺乏运动、熬夜等不良习惯，都会让肩颈承受巨大压力，导致肩颈部位的肌肉和肌腱紧张、痉挛，进而影响血液循环，引发疼痛。

肩颈问题就像一颗定时，如果不加以重视，可能会逐渐演变为严重的肩颈疾病，如肩周炎、颈椎病等。更令人震惊的是，研究发现，肩颈酸痛超过1年以上的人，其大脑可能会萎缩5%~11%。这个问题绝对不能忽视。

别担心，为了帮助大家缓解肩颈酸痛，我们特别准备了一套“肩颈舒缓操”。这套操简单易学，能有效缓解肩颈紧张，让你在家也能轻松运动。

那么，如何有效地缓解肩颈酸痛呢？来，跟着我们一起做这套“肩颈舒缓操”，轻松让肩颈放松！

进行颈部运动。前后低头、仰头，左右旋转头部，这是颈部运动的基础动作。接着，进行极限运动，抬头低头和左右转头的角度要尽可能达到最大，每个动作保持3秒钟后回正。进行肌肉对抗训练，通过头部和手掌的对抗动作，增强颈部肌肉的锻炼。

还要进行肩背部运动。记住“YTW”准则，即双臂往上伸、仰头、手掌相对形成Y字形，然后手放下来形成T字形，最后手掌朝前后伸形成W字形。

小贴士：循环做3~4次即可。

如果坚持做这套“肩颈舒缓操”2周后，肩颈酸痛问题仍未缓解，那就要考虑就医检查了。因为这可能是身体其他问题的信号，不能忽视。

让我们一起动起来，保护我们的肩颈健康！记住，健康就是最大的财富，不容忽视。