做完爱便秘怎么办

香蕉与便秘的奥秘：为何有时反而加重症状？

我们常常听说香蕉具有润肠的功效，许多有便秘困扰的朋友们也会尝试借助香蕉来缓解症状。有些人发现，即便食用了香蕉，便秘的情况并未得到改善，甚至有所加重。这其中隐藏了什么秘密呢？

香蕉，这一常见的水果，含有丰富的膳食纤维和糖分。确实，它具有良好的润肠通便作用。香蕉内的钾离子也有助于促进胃肠道蠕动，从而有助于通便。为何有些人食用香蕉后反而会加重便秘呢？

问题的关键可能在于他们食用的是未成熟的香蕉。未成熟的香蕉含有大量的鞣酸。这种成分不仅不能促进肠蠕动，反而可能加重便秘的症状。鞣酸广泛存在于植物中，未成熟香蕉的涩味便是由其所致。它会与食物中的蛋白质结合，生成一种不易消化吸收的块状鞣酸蛋白，从而加重便秘。除了未成熟的香蕉，生柿子、山楂果等也含有大量鞣酸，过量食用也可能导致便秘。

要想通过香蕉达到润肠通便的效果，必须确保食用的是成熟的香蕉。但值得注意的是，通便并不只依赖香蕉。香蕉中的膳食纤维是真正促进肠蠕动的关键成分。实际上，其他富含膳食纤维的水果、蔬菜也能起到相同的效果。

对于严重的便秘患者，应在医生指导下口服缓泻药。但切勿自行购买刺激性强的泻药。长期使用此类药物可能会加重便秘，并对药物产生依赖。

那么，如何改善便秘情况呢？专家给出以下建议：

1. 多食有渣食物，补充足够水分：纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素。食物中应有足够的纤维素，约占食物体积的30%-50%。足够的水分摄入也是关键，确保膳食纤维能够发挥润肠作用。

2. 运动：运动能刺激肠道蠕动，促进肠蠕动的恢复。无论是散步、慢跑还是体操，只要保证一定的运动量即可。

3. 养成良好的排便习惯：如晨起排便时避免分散注意力，有便意时及时排便。人体有天然的排便时段，如早上起床后的“起立反射”和吃完早餐后的“胃-结肠反射”，利用这些时段排便更为有效。

提醒各位读者，所提供的健康信息仅供参考，如有需要，请咨询正规医院的专业医生。作者为北京301医院消化内科副主任医师石卉。