晚上没睡意怎么办

睡不着？别担心，听听医生怎么说！

你是否也有过这样的体验：“晚上辗转难眠，早上却早早醒来？”或是“除了睡觉时间不想睡，其余时间都想倒头就睡？”失眠的困扰在现代生活中越来越常见。别害怕，今天让我们跟随医生一起来探讨如何轻松拥抱睡眠。

失眠的背后隐藏着诸多原因。有时是因为跨越了多个时区，时差打乱了生物钟；有时是因为身处新环境，如换了床或搬家，噪音污染等环境改变也容易导致短暂的失眠；再或者是因为工作压力、生活压力让精神紧绷，引发失眠。还有身体病痛引起的失眠。每个人的失眠原因可能各不相同，但失眠的背后都有其根源。

对于那些由明确精神、环境和时差因素引起的短暂性失眠，自身调整是关键。顺应生物钟，按时作息，逐步调整睡眠规律，失眠问题便能得到缓解。长期夜班的人，应尽量建立适合自己的睡眠规律，保证睡眠时间，充分休息。对于长期失眠的患者，建议及时寻求精神心理科的专业评估，看看是否存在焦虑或抑郁等心理问题。

除了药物治疗，失眠的自我调整与调节同样重要。调整作息习惯、调节心态、保持情绪平和是关键。只建议短时间使用，长期使用可能导致药物依赖。接下来，彦之医生为大家介绍一些失眠的非药物疗法。

从行为习惯上着手。每天固定时间上床睡觉、按时起床，这是调整作息的最重要一步。躺在床上不要动脑，放松身体和思想，尝试全身肌肉放松法，从上到下逐渐放松，配合平静呼吸，逐渐入睡。若半小时内仍未睡着，可起床做些轻松的活动，如整理工作、看书、听舒缓音乐等，等感到困了再上床。

日常的运动锻炼也很重要。每天保持一定的运动量，但睡前避免高强度锻炼。可以尝试睡前做瑜伽或适量的肌肉训练，让身体疲惫更易入睡。白天在明亮的光线下活动，晚上则要保持卧室黑暗、安静、温度适宜。

生活中的一些小物品也能助你一臂之力。耳塞隔绝噪音，眼罩模拟黑暗环境，空调或电扇创造适宜温度。还可以尝试使用精油或香薰，给自己喜欢的味道营造助眠氛围。例如薰衣草味等舒缓香气有助于入睡。但避免使用陌生刺激的气味以防兴奋大脑。

优质睡眠是每个人的权利，为了拥抱美好的梦境，让我们共同努力吧！希望每个人都能拥有宁静舒适的夜晚。文章来源三亚卫健委版权归原作者所有向原创致敬。