褪黑素可能越吃越失眠

人体主动启动休息模式的就寝过程，在每年的世界睡眠日——即3月21日这一天尤为值得我们关注。世界睡眠日源自对睡眠重要性的深刻认识，旨在强调睡眠对于恢复精神和解除疲劳的不可或缺的作用。对于中国社会而言，充沛的就寝、平衡的饮食和适当的活动，被普遍认为是健康生活的三大基石。

的《中国睡眠研究报告（2022年）》揭示了一个令人担忧的现象。联合发布方包括中国社会科学院社会学研究所和社会科学文献出版社等机构，数据显示国民的睡眠时长普遍不足。每天平均睡眠时长仅为7.06小时，而睡眠时间超过8小时的调查对象比例更是低至7.97%。

相较于十年前，公众的睡眠习惯发生了显著变化。现在人们入睡的时间平均晚了两个多小时，起床时间也平均晚了约半小时，这导致人们的睡眠时长缩短了近一个半小时。更令人担忧的是，中国有超过三亿人存在睡眠问题，其中超过四分之三的人晚上十一点后才入睡，近三分之一的人则凌晨一点以后才能入睡。

研究报告指出，熬夜并没有一个明确的界限，只要每天的入睡时间不规律，就会对静息心率产生影响。从生物节律和内分泌的角度来看，如果一个人经常超过晚上十一点才入睡，那么就可以被视为熬夜。专家们警告说，长期缺乏足够的睡眠会导致一系列健康问题，包括焦虑、抑郁、肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病以及记忆力下降等老年问题。

对于许多人信奉的“八小时睡眠论”，专家们提出新的观点：比起固定的睡眠时间，睡够四到五个睡眠周期更为重要。人的正常睡眠包含“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”，两者交替出现，每个周期大约需要90到110分钟。重视睡眠周期比单纯追求睡眠时间更加科学有效。

值得注意的是，很多人在面临失眠困扰时会选择服用含有褪黑素的软糖来帮助入睡。但专家提醒说，这类产品中的褪黑素与人体自然分泌的褪黑素存在一定差异。短期使用可能有助于改善睡眠，但长期使用反而可能加重失眠问题。寻求科学合理的助眠方法至关重要。