这样吃不长肉！7时吃早饭、每天2顿小午餐

中新网电，据澳洲网报道，随着现代生活节奏的加快，间歇性禁食潮流的兴起和新饮食菜单的出现，现代人发现维持规律的饮食变得越来越困难，这也使得控制体重变得越来越具有挑战性，甚至有些人因此出现了健康问题。在此背景下，澳洲知名营养学家苏茜（Susie Burrell）强调了规律饮食的重要性。

苏茜指出，有规律的享用早、中、晚餐是控制体重的关键。她认为，在正确的时间吃正确的食物可以有效地帮助身体消耗能量，从而避免体重增加。

对于早餐，苏茜认为应该在早上7点或8点的时候享用。她说：“早餐可以让人体的机能运转起来，并唤醒新陈代谢。吃早餐可以让你在早上感觉更饿，因为饥饿感是因为它唤醒了你的新陈代谢。”她建议早餐可以包括鸡蛋、蔬菜、希腊酸奶、水果、奶酪和全麦谷物等富含蛋白质的食物。这些食物不仅有助于人们在早上保持精力充沛，还有助于控制胰岛素的释放，这对于长期控制体重至关重要。

午餐同样重要，但很多人由于上午繁忙的工作而忽略午餐的重要性，经常推迟午餐时间或选择不吃午餐。苏茜表示，午餐应该在吃完早餐后3至4小时吃，这也是人们感到饥饿的时候。她建议人们应该吃两顿午餐，分别在上午11时至12时和下午2时至3时吃。健康的午餐应该包括碳水化合物、沙拉、蔬菜和蛋白质。的研究表明，如果在午餐中加入半个牛油果，人们的满足感会更高，并且血糖水平也会比节食者更低。

对于晚餐，苏茜强调晚餐应该在晚上8点之前吃。她解释说：“我们的身体需要在接下来的10至12个小时的夜间停止进食。”如果晚饭时间较晚，她建议这类人应该将午饭作为主要的餐点，并在晚上喝一些汤或下午3点至4点之间补充一些零食。这样做有助于身体在整个晚上有足够的能量来控制体重。

苏茜的建议为现代人在快节奏生活中如何保持健康体重提供了一份实用的指南。通过遵循她的建议，人们可以更好地控制自己的饮食，从而更容易地维持健康的体重。